Выносливость можно развивать с помощью практически любых физических упражнений, но лучше всего с помощью ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, гребли, ходьбы на лыжах, бега на коньках, подвижных и спортивных игр. Вели упражнение выполнять без перерыва, то необходимо выполнять его медленно (ЧСС - не более 150 ударов в минуту) и в течение 10 минут и более. Выносливость можно развивать и с помощью простейших гимнастических упражнений, выполняемых без перерывов.
Рекомендуемые средства развития выносливости:
1. Бег, в начале с малой, а затем, по истечении 4-х недель, со средней интенсивностью (скоростью) в течение значительного времени, которое составляет 20-60 мин. проводится 2-3 раза в неделю.
2. Как альтернативный вариант - бег но пересеченной местности. Дозировка та же. что и в п. 1
3. Лыжные гонки. Прохождение 2-5 км. дистанции со средней интенсивностью, 2-3 раза в неделю. Плавание, со средней интенсивностью 20-40 минут 2-3 раза в неделю.
4. Показана и значительно длительная работа - от 30 минут и до нескольких часов на открытом воздухе в саду, поле или приусадебном участке (копка картофеля и земли, уборка территории, заготовка сена и другие виды работ).
5. Велосипедные прогулки на - 3-10 км со средней интенсивностью, 2-3 раза в неделю.
Примечание: интенсивность выполнения упражнений на «выносливость» должна быть такой, чтобы человек при их выполнении мог свободно разговаривать.
Рекомендуемые средства развития выносливости:
1. Бег, в начале с малой, а затем, по истечении 4-х недель, со средней интенсивностью (скоростью) в течение значительного времени, которое составляет 20-60 мин. проводится 2-3 раза в неделю.
2. Как альтернативный вариант - бег но пересеченной местности. Дозировка та же. что и в п. 1
3. Лыжные гонки. Прохождение 2-5 км. дистанции со средней интенсивностью, 2-3 раза в неделю. Плавание, со средней интенсивностью 20-40 минут 2-3 раза в неделю.
4. Показана и значительно длительная работа - от 30 минут и до нескольких часов на открытом воздухе в саду, поле или приусадебном участке (копка картофеля и земли, уборка территории, заготовка сена и другие виды работ).
5. Велосипедные прогулки на - 3-10 км со средней интенсивностью, 2-3 раза в неделю.
Примечание: интенсивность выполнения упражнений на «выносливость» должна быть такой, чтобы человек при их выполнении мог свободно разговаривать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий